ง่วงนอนค่ะแต่นอนไม่หลับเวลาพยายามนอนก็จะรู้สึกว่ามีอาการใจสั่นรู้สึกหัวใจเต้นแรงทำให้รู้สึกระแวงยิ่งทำให้นอนไม่หลับกว่าจะนอนหลับกะเกือบประมาณตีหนึ่งค่ะ #ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ^^
การนอนไม่หลับคู่กับอาการใจสั่นและหัวใจเต้นแรงสามารถเกิดจากหลายปัจจัยคะ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล หรือปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ หากต้องการความช่วยเหลือสามารถลองทำตามคำแนะนำดังนี้คะ:
-
การดูแลสภาพแวดล้อมการนอน: สร้างบรรยากาศที่สบายใจ เช่น การควบคุมแสง เสียง และอุณหภูมิให้เหมาะสม รวมถึงเลือกใช้ที่นอนและหมอนที่เหมาะสมคะ
-
การผ่อนคลายก่อนนอน: ลองทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ อ่านหนังสือ หรือฝึกการหายใจลึกๆ เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้สมองและร่างกายเราเตรียมพร้อมสำหรับการนอนคะ
-
การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น: หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน และลดการใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ถ้าเป็นไปได้คะ
หากลองทำตามนี้แล้วยังมีอาการหรือมีอาการแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและได้รับการรักษาที่ถูกต้องต่อไปนะคะ