มีอาการนอนหลับยากโดยเฉพาะถ้าเลยหลังเที่ยงคืนมาแล้วจะนอนไม่หลับเลย กลางคืนจะไม่ง่วงส่วนกลางวันจะสามารถหลับได้ดี ทำงานเป็นกะทำให้นาฬิกาชีวิตผิดปกติ ขนาดง่วงยังนอนยากเลยคับโดยเฉพาะถ้ายิ่งมืดยิ่งทำให้หลับยากจะหลับง่ายกว่าถ้านอนเปิดไฟหรือเปิดทีวีทิ้งไว้
ปัญหาการนอนหลับยากเป็นปัญหาใหญ่โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทำงานเป็นกะ ซึ่งนาฬิกาชีวิตอาจจะถูกรบกวนไป ผลที่ตามมาคือจะนอนหลับได้ยากในตอนกลางคืน แต่จะนอนหลับได้ดีช่วงกลางวัน ดังนั้น คุณอาจจะลองวิธีต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับค่ะ:
- ปรับสภาพแวดล้อม: ถ้าคุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อเปิดไฟหรือทีวี คุณอาจจะลองใช้ไฟหรี่หรือเสียงเบาๆ ที่ไม่รบกวนมาก เพื่อช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น
- จัดการเวลา: ควรพยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้จะทำงานเป็นกะ ก็พยายามรักษาตารางเวลาการนอนที่คงที่เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัว
- การดูแลสุขภาพจิต: การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล เช่น การฝึกสมาธิและการหายใจลึกๆ จะช่วยให้จิตใจสงบและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาเพิ่มเติมค่ะ