อายุ21ปียังสูงได้อีกไหมครับ
สำหรับคนที่อายุ 21 ปีแล้ว การเจริญเติบโตทางด้านความสูงยังสามารถเกิดขึ้นได้ แต่จะมีน้อยมากเมื่อเทียบกับช่วงวัยรุ่นตอนต้น เนื่องจากกระดูกใหญ่ (growth plates) ส่วนใหญ่ของร่างกายจะปิดหรือเริ่มปิดแล้วในช่วงวัยนี้ อย่างไรก็ตามยังมีบางวิธีที่สามารถพยายามเพิ่มความสูงได้:
1. การออกกำลังกายและการยืดตัว:
- การออกกำลังกาย: การทำอย่างต่อเนื่อง อาทิเช่น ว่ายน้ำ เล่นกีฬาที่ต้องยืดขา การแขวนตัวเล่นบาร์ รวมถึงโยคะ อาจจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกช่วงล่างของเราได้
- การฝึกโยคะและการยืดตัว: การทำเป็นประจำสามารถช่วยในการปรับตัวกระดูกสันหลังและปรับท่าทางให้ดีขึ้นและรู้สึกสูงขึ้นถึงแม้ความสูงที่แท้จริงจะไม่เปลี่ยน
2. การดูแลโภชนาการ:
- รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและโปรตีนสูง เช่น นม ปลา ไข่ เพื่อเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ซึ่งเป็นปัจจัยที่สามารถห้ามการเจริญเติบโต
3. การพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอ:
- การนอนหลับร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (HGH) มากขึ้น ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของร่างกาย
เมื่อตั้งใจปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว ถึงแม้จะไม่ได้เพิ่มความสูงมาก แต่ยังช่วยให้มีรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้นค่ะ