หมอครับ ผมอายุ18ผมสูงแค่166 ผมอยากสูงถึง176.ผมอยากรู้ว่าจะมีโอกาสสูงอีกมั้ยครับ. และต้องเริ่มต้นยังไงถึงจะสูง
การเพิ่มความสูงในวัยรุ่นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ภูมิหลังทางพันธุกรรม โภชนาการ การออกกำลังกาย และการนอนหลับ การที่คุณอายุ 18 ปี ยังมีโอกาสเพิ่มความสูง เพราะสายกระดูก (growth plates) ยังไม่ปิดจนกระทั่งราวๆอายุ 20-21 ปี
วิธีเพิ่มโอกาสในการสูงขึ้น:
- โภชนาการ: รับประทานอาหารที่มีโปรตีน แคลเซียม วิตามิน D และสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการเติบโต เช่น นม ไข่ ผักใบเขียว
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายประจำ เช่น การยืดตัว กีฬาที่มีการกระโดด เช่น บาสเกตบอล หรือวอลเลย์บอล จะช่วยกระตุ้นการเติบโต
- การนอนหลับ: นอนให้เพียงพอระหว่าง 8-10 ชั่วโมงต่อคืน การนอนจะช่วยให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมน (growth hormone) ที่จำเป็นต่อการเติบโต
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
- การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะสามารถยับยั้งการเจริญเติบโต
- การขาดการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์
การปรึกษาแพทย์เฉพาะทางอาจจะช่วยหาวิธีที่เพิ่มเติมและเหมาะสมสำหรับคุณได้คะ