นอนละเมอครางเสียง อือออออออ มีความผิดปกติอะไรหรือป่าวคะ? แล้วมีวิธีแก้ยัง?
อาการนอนละเมอและการครางเสียงขณะนอนหลับ อาจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ในบางคน คำว่า ‘ละเมอ’ หมายถึงภาวะที่คนยังคงเคลื่อนไหวหรือพูดขณะนอนหลับ อาจมีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ เช่น ความเครียด, ความเหนื่อยล้า, ยาหรือภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือวิตกกังวล
สำหรับวิธีแก้ไขและการลดความถี่ของอาการนอนละเมอ ควรลองปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้:
- ควบคุมความเครียด: การทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่น การนั่งสมาธิ หรือโยคะ ก่อนนอนจะช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจ
- ปรับปรุงสุขนิสัยในการนอน: ควรนอนตรงเวลาเป็นประจำและในที่นอนที่สะดวกสบาย ลดการใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถรบกวนการนอนได้
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น: เช่น คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในช่วงเย็น
หากลองวิธีทั้งหมดแล้วยังไม่เห็นผล ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจและวินิจฉัยเพิ่มเติม เพราะบางครั้งการละเมออาจเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพที่ต้องการการรักษาเฉพาะทางคะ