รู้สึกหน่วงในใจตลอดเวลา ไม่มีสมาธิ ไม่อยากทำอะไรแม้กระทั่งสิ่งที่ชอบมากๆ หายใจไม่เต็มปอด เฉื่อยชา เบื่อโลก เบื่อชีวิต อยากตายตลอดเวลาแต่ไม่คิดจะฆ่าตัวตาย จนพักนี้ไม่ค่อยได้ไปเรียน ทำยังไงดีคะ
การที่คุณรู้สึกหน่วงในใจ ไม่มีสมาธิ ไม่อยากทำอะไร แม้กระทั่งสิ่งที่ชอบมากๆ หายใจไม่เต็มปอด เฉื่อยชา เบื่อโลก เบื่อชีวิต และมีความคิดอยากตาย เป็นสัญญาณที่น่ากังวลและอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดเรื้อรังค่ะ
ขั้นตอนที่คุณสามารถทำเพื่อช่วยให้ตัวเองดีขึ้น:
- พูดคุยกับคนใกล้ชิดหรือผู้ให้คำปรึกษา: การได้พูดคุยและเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณจะช่วยลดความเครียดและภาระในใจของคุณค่ะ นอกจากนี้ยังสามารถหานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม
- พยายามสร้างกิจวัตรประจำวัน: แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่มีสมาธิ การสร้างกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงและมีจุดมุ่งหมาย มีการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวัน เช่นการอาบน้ำ ทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือทำงานเบาๆ
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดี สามารถเลือกทำกิจกรรมเบาๆ เช่นเดินเล่น โยคะ หรือปั่นจักรยานค่ะ
หากอาการไม่ดีขึ้น:
- หากคุณรู้สึกเหมือนว่าสิ่งที่คุณลองทำไม่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและการรักษาที่เหมาะสมค่ะ
- การใช้ยาและการบำบัดทางจิตวิทยาอาจเป็นทางเลือกที่ช่วยบรรเทาอาการของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และมีคนมากมายที่พร้อมจะช่วยเหลือคุณค่ะ