ความอ้วนที่เกิดหลังจากการผ่าตัดไส้ติ่ง ก่อนหน้าที่ผมจะผ่าตัดในปี 2554 น้ำหนักตัวผมจะทรงๆอยู่ประมาณ 40-50 มาโดยตลอด พอหลังจากที่ผมได้รับการผ่าตัดแล้ว น้ำหนักตัวผมเริ่มเพิ่มขึ้น ณ ปัจจุบันนี้ น้ำหนักตัวผมเกือบ 70 แล้ว อยากทราบวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง โดยไม่กลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก อยากลดเหลือประมาณ 50 พอจะมีวิธีไหมครับ
การลดน้ำหนักหลังการผ่าตัดไส้ติ่งและการคงรูปร่างให้ดีต่อไปนั้นต้องอาศัยการดูแลทั้งในด้านโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ซึ่งที่สำคัญคือการตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้ในระยะยาวคะ
1. โภชนาการ
-
การทานอาหาร:
- พยายามเน้นการทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ และถั่วต่างๆ คะ
- เพิ่มการทานผักและผลไม้ในทุกมื้ออาหาร เพราะจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วและนานขึ้นคะ
- ลดการทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เช่น ขนม อาหารฟาสต์ฟู้ด และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลคะ
-
แบ่งมื้ออาหาร:
- แบ่งทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่มากขึ้นในแต่ละวัน เช่น 5-6 มื้อ แทนที่จะทาน 2-3 มื้อใหญ่ๆ คะ
2. การออกกำลังกาย
-
การออกกำลังกายแบบคาดิโอ:
- เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือวิ่งเบาๆ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คะ
- พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30-45 นาที เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นคะ
-
การฝึกกล้ามเนื้อ:
- การฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และรักษามวลกล้ามเนื้อ ทำให้ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้ยาวนานคะ
- เน้นการฝึกน้ำหนักตามช่วงต่างๆ ของร่างกาย เช่น ทำซิทอัพ สควอท หรือการยกน้ำหนักเบาๆ คะ
3. การดูแลจิตใจและพฤติกรรม
- การตั้งใจและความฝัน:
- ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน และทำไปอย่างก้าวต่อก้าว โดยไม่ต้องรีบร้อนคะ
- คำทุ่มเทในการทำกิจกรรม เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างหลังจากที่น้ำหนักลงมาได้คะ
- การนอนหลับ:
- เพราะการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ จะช่วยในการควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความหิว และการเผาผลาญพลังงานได้ดีคะ
การที่คุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักและแก้ปัญหาที่มีมาเพราะการผ่าตัดนั้นเป็นเรื่องที่ดี ปฎิบัติตามผลจากคำแนะนำต่างๆ อย่างทุ่มเท และความสำเร็จจะตามมาอย่างแน่นอนคะ