หมอค่ะดิฉันติดดูดริมฝีปากล่างตั้งแต่เด็กตอนนี้ก็20กว่าแล้วยังเลิกไหมได้เลยทำไงดีค่ะ
การติดดูดริมฝีปากเป็นพฤติกรรมที่เกิดขึ้นได้ตั้งแต่เด็กและสามารถคงอยู่จนถึงวัยผู้ใหญ่ สิ่งที่สำคัญคือการทำความเข้าใจว่าทำไมจึงติดพฤติกรรมนี้ ซึ่งอาจเกิดจากความเครียด นิสัย หรือความคุ้นเคย การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนี้อาจใช้เวลาและความอดทน โดยมีข้อแนะนำดังนี้:
- สำรวจสาเหตุที่ทำให้ดูดริมฝีปาก: อาจเป็นสัญญาณของความเครียดหรือความวิตกกังวล สำรวจสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจและพยายามหาวิธีจัดการกับความเครียดเช่น การฝึกหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกาย
- ใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยเตือน: ลองใช้ลิปบาล์มหรือวาสลีนสำหรับทาปาก ซึ่งอาจช่วยให้รู้สึกถึงความแตกต่างเวลาที่เราพยายามดูดริมฝีปากและนำไปสู่การลดพฤติกรรมนี้
- บันทึกพฤติกรรม: การเขียนบันทึกเวลาและสถานการณ์ที่ทำให้ดูดริมฝีปากสามารถช่วยระบุรูปแบบและสถานการณ์ที่กระตุ้นพฤติกรรมนี้ แล้วค่อยๆ หาวิธีจัดการหรือเลี่ยงสถานการณ์เหล่านั้น
การฝึกพฤติกรรมใหม่นี้อาจต้องใช้เวลา อย่ายอมแพ้และให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองอย่างต่อเนื่องคะ หากมีปัญหามากหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม ควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักจิตวิทยาคะ