อยากสอบถามว่า คุณหมอมีวิธีนั่งทำการบ้าน อ่านหนังสือยังไงไม่ให้ปวดคอบ้างคะ คือนั่งทำการบ้านต้องก้มคอ พอนั่งนานๆก็ปวดคอตลอดเลยค่ะ
การนั่งทำการบ้านหรืออ่านหนังสือเป็นเวลานานสามารถทำให้คุณรู้สึกปวดคอได้ แต่คุณสามารถทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยลดอาการปวดคอ:
-
ควบคุมท่านั่งของคุณ:
- นั่งหลังตรง ไม่เอนมาด้านหน้า
- ปรับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่ทำงานได้สะดวก
- ใช้หมอนรองหลังเพื่อรองรับส่วนหลังของคุณ
-
การจัดวางหนังสือหรือเอกสาร:
- ใช้เสื้อคุมหรือแผ่นรองหนังสือเพื่อให้หนังสืออยู่ในระดับสายตาของคุณ
- หมั่นเปลี่ยนท่าทางหรือการวางเท้าเป็นระยะๆ เพื่อไม่ให้เกิดการเหนื่อยล้าที่คอ
-
ยืดเหยียดและพักเบรก:
- ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอและไหล่ทุกๆ 30 นาที
- หมั่นพักสายตาและเปลี่ยนมุมมองบ่อยๆ เช่น เดินไปหาน้ำดื่ม
ถ้าคุณยังคงมีอาการปวดคอแม้จะลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้แล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมค่ะ.