ใช้นิ้วสวนทวารจนเป็นนิสัย จนตอนนี้รู้สึกเหมือนไม่มีเเรงเบ่งอึออกมาเอง แก้อย่างไรดี
การใช้นิ้วสวนทวารในการช่วยถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระบ่อยๆ จนกลายเป็นนิสัย สามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อในบริเวณนั้นอ่อนแอลงได้ค่ะ อาการที่รู้สึกว่าไม่มีแรงเบ่งอึมักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึกหรือผ่านการใช้มากเกินไป
การแก้ไขอาการนี้มีขั้นตอนดังนี้:
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการถ่าย: พยายามไม่ใช้นิ้วในการช่วยถ่ายเมื่อไม่มีความจำเป็น ให้เวลากับการปรับการถ่ายตามธรรมชาติ
- ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: ควรเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกราน เช่น การทำ Kegel exercises โดยการขมิบและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- ปรับสมดุลอาหาร: การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ และการดื่มน้ำมากๆ จะช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปได้ง่ายขึ้น
หากอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาและการรักษาที่เหมาะสมคะ