ทำยังไงถึงจะหรั่งช้าครับ แล้วถ้าออกกำลังมันช่วยได้จริงไหมครับ
การชะลอการหลั่งหรือการเสร็จช้าเป็นเรื่องที่หลายคนสนใจครับ ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี ดังนี้:
- การฝึกหยุด-เริ่ม (Start-Stop Technique): เป็นวิธีหนึ่งที่ใช้ได้ผลดี ให้ฝึกหยุดการกระตุ้นเมื่อรู้สึกว่าใกล้จะเสร็จ และรอจนความรู้สึกนั้นลดลง แล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำได้เรื่อย ๆ จนกว่ารู้สึกสามารถควบคุมได้ดีขึ้น
- การฝึกพื้นฐานกล้ามเนื้อเพศ (Kegel Exercises): การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (PC muscle) ช่วยเพิ่มความคุมคืนกล้ามเนื้อ สามารถทำได้โดยการหดกล้ามเนื้อเดียวกับที่ใช้ห้ามปัสสาวะขณะปัสสาวะ ค้างไว้สัก 5 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อชุด ประมาณ 3 ชุดต่อวัน
- การใช้ถุงยางแบบหนา (Thick Condoms) หรือถุงยางที่มีสารช่วยชะลอการหลั่ง
การออกกำลังกายมีความสำคัญเช่นกันครับ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการควบคุมของกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี รวมถึงช่วยลดความตึงเครียด ซึ่งอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการหลั่งเร็ว นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการมีเพศสัมพันธ์อย่างมืออาชีพ
ยังไงก็แล้วแต่ การปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดที่เชี่ยวชาญเพื่อการปรับปรุงปัญหานี้ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันครับ เพื่อแนะนำแนวทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองค่ะ