คือ หนูสูง 145 ค่ะ ตอนนี้อายุ 13 ค่ะ ประจำเดือนมาได้ 4 ปีเเล้วค่ะ เเต่หนูไม่สูงมา 3 ปีเเล้วค่ะ กินนมทุกวันนะคะ เเต่เเทบไม่กินน้ำกับผักเลยค่ะ นอนเที่ยงคืนเเทบทุกวันค่ะ เพราะการบ้าน ฮืออ ไม่ค่อยออกกำลังกายเลยค่ะ พึ่งมาเริ่มเมื่อสัปดาห์ที่เเล้ว เป็นพวกโยคะฟรายค่ะ เเล้วก็มีไปเดินบ้างบางวันค่ะ เเต่ก็ไม่ค่อยได้ไปเพราะ การบ้านอีกเช่นเคยค่ะ หนูยังสามารถสูงได้อีกไหมคะ สูงได้อีกกี่เซน เเล้วต้องทำยังไงถึงจะสูงคะ คืออยากสธงมากเลยค่ะ ฮือ
การสูงขึ้นในวัยรุ่นเป็นเรื่องที่ต้องใช้องค์ประกอบหลายอย่างในการดูแลร่างกายค่ะ เพื่อให้ร่างกายได้เจริญเติบโตอย่างเต็มที่ คุณยังมีโอกาสสูงขึ้นได้อีก ค่ะ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อช่วยในการเจริญเติบโต:
-
การพักผ่อน: ควรนอนหลับอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อคืน การนอนเป็นการรีเซ็ตและฟื้นฟูร่างกาย ระบบฮอร์โมนต่างๆ รวมถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งทำงานได้ดีที่สุดในระหว่างที่คุณนอนหลับลึก ถ้าเป็นไปได้ ควรพยายามปรับเวลาการเข้านอนให้เร็วขึ้นนะคะ เพื่อให้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ
-
การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโต รวมถึงการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก การออกกำลังกายแบบโยคะหรือการเดินทุกวันจะเป็นวิธีที่ดี แนะนำให้ทำอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
-
โภชนาการ: การกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่มีบทบาทสำคัญมาก ลองเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ในแต่ละวัน เพราะมีสารอาหารที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโต และอย่าลืมดื่มน้ำมากขึ้น นมที่คุณดื่มทุกวันก็มีประโยชน์เช่นกันค่ะ
การที่ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกันอาจทำให้การเจริญเติบโตไม่เหมือนกัน ถ้าอยากรู้แนวโน้มการสูงในอนาคต คุณสามารถปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อคำแนะนำเพิ่มเติมได้ค่ะ