อยากทราบว่า เวลารู้สึกเสียใจมากๆ หรือเครียดมากๆ ชอบทุบขาตัวเองไม่ก็จิกแขนค่ะ มันทำไปเองโดยอัตโนมัติ ยิ่งทุบแรงยิ่งรู้สึกดีขึ้นมากค่ะ ควรจะทำยังไงให้เลิกทุบขาหรือจิกแขนตัวเองเวลาเครียดหรือเสียใจคะ
การทำร้ายตัวเองเช่นการทุบขาหรือจิกแขนเมื่อรู้สึกเครียดหรือเสียใจอาจเป็นการแสดงผลของความรู้สึกที่คุณต้องการจะคลายออกจากตัวเอง การหยุดการทำร้ายตัวเองควรเริ่มจากการเข้าใจในสิ่งที่คุณกำลังพบเจอและมีความตั้งใจที่จะปรับการแสดงออกของอารมณ์นั้นใหม่ๆ
-
หาวิธีการเปลี่ยนความรู้สึก: ลองหารูปแบบอื่นที่เป็นบวกในการจัดการกับความเครียด เช่น การฝึกหายใจลึก การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีกว่า
-
พูดคุยกับใครสักคน: การคุยกับคนที่คุณไว้ใจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเบาบางลง เป็นการระบายความรู้สึกที่ดี โดยไม่ต้องทำร้ายตัวเอง
-
พบจิตแพทย์หรือนักบำบัด: หากคุณพบว่าตนเองยังไม่สามารถหยุดพฤติกรรมนี้ได้ ควรพิจารณารับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางจิตเวชหรือนักบำบัดที่จะช่วยคุณในการหาทางออกที่เหมาะสม
การรับรู้ถึงปัญหาและมีความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงเป็นขั้นตอนที่สำคัญในการดูแลเรื่องสุขภาพทางอารมณ์คะ