นอนไม่หลับค่ะ รู้สึกว่ามีภาพในหัวเต็มไปหมด เป็นได้เกือบๆสองเดือนแล้วค่ะ เช่นเวลาเดินทางหรือเจออะไรก็จะเอามาจำหมด เช่นรถยนต์ผ่านตา หน้าคน ของใช้ในบ้าน อะไรก็เป็นภาพในหัวไปหมด รู้สึกหัวไม่โล่งจิตตก ช่วงหลังเริ่มเห็นอะไรแล้วภาพในอดีตก็ผุดขึ้นมาในหัวค่ะ แค่เห็นผ้าที่ตากอยู่ ก็นึกไปถึงตอนเด็กๆที่ทำนู่นทำนี่อยู่ ปกติไม่เป็นอย่างงี้ ล่าสุดอยู่ดีๆก็เริ่มจินตนาการในหัวนู่นนี่ คิดเรื่องไม่ดีกับครอบครัวอยู่บ่อยๆ ทรมานมากค่ะ เหมือนเราไม่อยากคิดแต่จิตสั่งให้คิด ทำให้รู้สึกไม่มีความสุข มองหน้าครอบครัวไม่ติดเลยค่ะ อยากกลับมามีความสุขเหมือนเดิมมาก แต่เหมือนปมความคิดนี้มันติดอยู่กับจิตเราไปแล้ว พยายามออกกำลังกายแล้ว พอจะมีคำแนะนำการรักษามั๊ยคะ
จากการที่คุณมีอาการนอนไม่หลับและมีภาพหรือความคิดที่ไม่สามารถควบคุมในหัว ซึ่งทำให้คุณรู้สึกจิตตกและไม่มีความสุข สิ่งที่คุณบรรยายอาจจะเป็นสัญญาณของ โรคความวิตกกังวล (Anxiety Disorders) หรือ โรคซึมเศร้า (Depressive Disorders) ที่มาพร้อมกับความเครียดจิตใจอย่างหนัก
มีหลายวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้:
- การปรับรูปแบบการใช้ชีวิต:
- ควรมีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่งดการออกกำลังกายในช่วงใกล้เวลาเข้านอน
- นอนในสภาพแวดล้อมที่สงบและไม่มีแสงรบกวน
- การฝึกสมาธิและการผ่อนคลาย:
- ลองฝึกโยคะหรือการหายใจลึกๆ เพื่อลดความคิดที่ไม่ต้องการ
- ฟังเพลงหรือเสียงธรรมชาติที่ช่วยผ่อนคลาย
- การได้รับการสนับสนุนทางจิตใจ:
- พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนสนิทเกี่ยวกับความรู้สึกที่เกิดขึ้น
- อาจพิจารณาการพบจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางจิตใจเพื่อรับคำแนะนำและการรักษาเฉพาะทาง
นอกจากนี้ การจินตนาการในหัวที่คุณกล่าวถึงอาจเกิดจากความวิตกกังวลที่สะสมมาเป็นเวลานาน หรือมีปัจจัยภายนอกที่เปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ทำให้เกิดความเครียด การพบแพทย์เพื่อตรวจสอบและหาสาเหตุแน่ชัดจะเป็นการดีที่สุด เพื่อตรวจสอบว่าคุณอาจมีความเสี่ยงต่อโรคทางจิตอื่น ๆ เช่น Obsessive Compulsive Disorder (OCD) หรือไม่ค่ะ
หากอาการยังไม่ดีขึ้นหลังจากพยายามด้วยวิธีเบื้องต้น แนะนำว่าควรเข้าพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสมค่ะ