สวัสดีครับ ขอโทษะครับ พอดีผมอายุ18สูง165เองครับ ไม่ทราบว่าจะมีวิธีไหนที่ช่วยเพิ่มความสูงมั้ยครับ😥
การเพิ่มความสูงในวัยผู้ใหญ่นั้นเป็นเรื่องที่ท้าทายแต่ก็ยังพอมีวิธีบางประการที่สามารถช่วยได้คะ:
1. การออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ:
- ยืดกล้ามเนื้อ: การทำกิจกรรมที่ยืดกล้ามเนื้อเช่น โยคะหรือการเล่นบาสเก็ตบอลนั้นสามารถช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อมีเสถียรภาพและยืดหยุ่น.
- เวทเทรนนิ่ง: การยกน้ำหนักอาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงขึ้น, แต่ควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญคะ.
2. โภชนาการที่ดี:
- แคลเซียมและวิตามิน D: แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการสร้างกระดูกและวิตามิน D ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม, ควรหาอาหารที่อุดมไปด้วยสารเหล่านี้ได้เช่น นม ปลาแซลมอน ไข่แดง เป็นต้นคะ.
- โปรตีน: การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว และธัญพืช จะช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูกคะ.
3. การพักผ่อนที่เพียงพอ:
- การนอนหลับที่มีคุณภาพและเพียงพอในแต่ละคืน (ประมาณ 7-9 ชั่วโมง) ช่วยในการปลดปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งมีบทบาทในการเพิ่มความสูงคะ.
ควรจำไว้ว่า ปัจจัยทางพันธุกรรมก็มีบทบาทสำคัญต่อความสูงด้วยคะ. ดังนั้น อย่าลืมใส่ใจในการดูแลสุขภาพในทุกๆ ด้านค่ะ. หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะมีปรโยชน์กับคุณนะคะ.