นอนไม่หลับครับ ข่มหลับตา 2 ชั่วโมงทั้งที่รู้สึกตัวครับอยากนอนให้เป็นเวลาเเต่ไม่ง่วง ลากยาวยันเช้าเลยครับ ออกกำลังกายก็เเล้ว กินก้วยก็เเล้ว กินยาก็เเล้ว
การนอนไม่หลับสามารถเกิดจากหลายสาเหตุ และการหาวิธีแก้ที่เหมาะสมอาจต้องทดลองหลายวิธีค่ะ มีบางข้อที่น่าลองพิจารณาดู:
1. ข้อปฏิบัติก่อนนอน:
- หลีกเลี่ยงการใช้เทคโนโลยี เช่น ทีวี มือถือ หรือคอมพิวเตอร์ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน แสงจากหน้าจอสามารถรบกวนการหลับค่ะ
- สร้างบรรยากาศที่สงบและผ่อนคลายให้ห้องนอน เช่น การใช้แสงไฟที่อ่อนโยน การใช้กลิ่นหอม เช่น ลาเวนเดอร์ หรือการฟังเสียงธรรมชาติที่ช่วยให้ผ่อนคลาย
2. รูปแบบการใช้ชีวิต:
- พยายามออกกำลังกายในเวลาเช้าหรือบ่าย ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเข้มงวดในช่วงเวลาหลัง 4 โมงเย็นค่ะ
- กินอาหารที่เบาและเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย/เย็นค่ะ
- หากจำเป็นต้องใช้ยานอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อเลือกยาและปริมาณที่เหมาะสม
3. การปรับเวลานอน:
- พยายามให้เวลานอนของตัวเองในรูปแบบที่เป็นเวลาเหมือนกันทุกวัน การตื่นและนอนให้เป็นเวลาจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต (biological clock) ของเราค่ะ
- ใช้วิธีการหายใจลึกๆ หรือฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าที่ (Progressive Muscle Relaxation) เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น
หากปฏิบัติมาทั้งหมดเหล่านี้แล้ว ยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยและรักษาที่ตรงจุดค่ะ