อายุ18แล้วค่ะสูง163อยากสูงอีก2-3เซนมีวิธีไหนแนะนำบ้างคะ
การเพิ่มความสูงหลังอายุ 18 ปีสามารถทำได้แต่ก็มักจะมีข้อจำกัด เนื่องจากส่วนใหญ่ร่างกายจะหยุดการเติบโตที่อายุประมาณ 18-21 ปี ดังนั้นวิธีที่จะเพิ่มความสูงในช่วงนี้อาจจะส่งผลเล็กน้อย แต่อย่างไรก็ตามสามารถลองดูได้ค่ะ:
- การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายที่เน้นยืดกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเติบโต เช่น การกระโดดเชือก การยืดเส้นยืดสาย หรือการเล่นกีฬาที่มีการกระโดดสูง เช่น บาสเกตบอล จะช่วยกระตุ้นการยืดกระดูกและกล้ามเนื้อได้ดี
- โภชนาการที่เหมาะสม: การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและวิตามินดี แคลเซียม และซิงค์ในปริมาณที่เพียงพอ เช่น นม ไข่ ปลา ถั่วเหลือง และผักใบเขียว จะช่วยเสริมสร้างและดูแลกระดูกให้แข็งแรง
- การนอนหลับเพียงพอ: การนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวและหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโต
ถึงแม้ว่าจะไม่มีวิธีที่การันตีความสำเร็จในการเพิ่มความสูงหลังอายุ 18 แต่การดูแลสุขภาพให้ดี แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เพียงพอและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีรูปร่างที่แข็งแรงนะคะ