สวัสดีค่ะ คือว่าเราเวลาเครียดหรือทำอะไรไม่ถูกเราจะชอบตบตัวเองจิบตัวเองนี้ปกติมั้ยคะ
สวัสดีค่ะ
พฤติกรรมการตบหรือจิกตัวเองเมื่อรู้สึกเครียดนั้น อาจไม่ได้ถือว่า “ปกติ” ในบริบทของการจัดการความเครียดแบบที่ยังส่งผลดีต่อตัวเองนะคะ พฤติกรรมนี้อาจเป็นวิธีหนึ่งที่สมองหรือร่างกายของคุณพยายามจะ “ปลดปล่อย” ความกดดันหรือความรู้สึกต่าง ๆ แต่หากไม่ระมัดระวัง อาจเกิดความเสียหายทางร่างกาย หรืออาจส่งผลระยะยาวทางจิตใจได้ค่ะ เรามาลองทำความเข้าใจสาเหตุและวิธีทางออกกันดีกว่าค่ะ
สาเหตุที่อาจทำให้เกิดพฤติกรรมนี้
- ระบายอารมณ์ผ่านร่างกาย: บางครั้ง เมื่ออารมณ์เครียดหรือสับสน สมองอาจไม่สามารถหาวิธีสื่อสารที่ดีพอ เลยเลือกใช้วิธีแบบนี้เพื่อ “จัดการ” ความรู้สึกค่ะ
- ความเคยชินที่ไม่ได้ตั้งใจ: หากคุณมีพฤติกรรมนี้บ่อย ๆ อาจกลายเป็นทางเลือกแรกเวลารู้สึกแย่ โดยไม่รู้ตัวว่ามันกลายเป็น “นิสัย” ไปแล้วค่ะ
- ผลกระทบจากความเครียดเรื้อรัง: หากความกดดันทางอารมณ์หรือจิตใจสะสม อาจทำให้สมองพัฒนากลไกตอบสนองที่ส่งผลต่อร่างกายแบบนี้ค่ะ
- สัญญาณของภาวะสุขภาพจิต: ในบางกรณี หากรู้สึกว่าควบคุมตัวเองไม่ได้หรือพฤติกรรมนี้ส่งผลให้รู้สึกผิดและทุกข์ใจเป็นอย่างมาก อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลสูง (Anxiety), อาการซึมเศร้า (Depression) หรือภาวะอื่น ๆ ได้ค่ะ
แนะนำวิธีการจัดการเบื้องต้น
-
หาทางระบายความเครียดด้วยวิธีที่ไม่กระทบร่างกาย:
- ลองเขียนเรื่องที่เครียดลงในสมุดบันทึก
- ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น วิ่ง เดินเร็ว หรือเล่นโยคะ
- หายใจลึก ๆ เพื่อคลายความกังวล
-
สร้างกิจกรรมแทนพฤติกรรมเดิม:
- หากมือของคุณใช้งานตบหรือจิก ลองเปลี่ยนมาถูกับลูกบอลนวด, กำลูกบอลนิ่ม ๆ (stress ball) หรือแม้แต่บีบหมอนค่ะ
-
เรียนรู้ที่จะสังเกตตัวเอง:
- ลองจดบันทึกว่าแต่ละวันที่เกิดพฤติกรรมนี้เกิดขึ้นเพราะอะไร เช่น กังวลเรื่องงาน โดนตำหนิ ฯลฯ เพื่อช่วยค้นหาสาเหตุและวางแผนแก้ไขค่ะ
-
ฝึกจัดการอารมณ์:
- มีหลายเทคนิค เช่น การฝึกสมาธิ (Mindfulness Meditation) หรือการหาเวลาผ่อนคลายแบบตั้งใจ เช่น การฟังเพลงที่ชอบ หรืออาบน้ำอุ่น ๆ
-
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ:
- หากรู้สึกว่าวิธีการข้างต้นยังไม่ได้ช่วย หรือพฤติกรรมนี้ส่งผลกระทบกับชีวิตประจำวัน แนะนำให้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักบำบัดเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมค่ะ
อย่าลืมนะคะว่าการดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นเรื่องสำคัญมาก หากสนใจต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคหรือวิธีการอื่น ๆ สามารถสอบถามเพิ่มได้เลยค่ะ 