นอนคว่ำแล้วปวดหลังมาก ผิดปกติอะไรมั้ย เสี่ยงเป็นโรคอะไรมั้ย
การที่นอนคว่ำแล้วปวดหลังอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติบางอย่างในร่างกายหรือพฤติกรรมการนอนที่ไม่ถูกต้องค่ะ ซึ่งความเจ็บปวดนี้อาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ เช่น
-
กระดูกสันหลังหรือกล้ามเนื้อหลังรับภาระมากเกินไป
- การนอนคว่ำทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่โค้งผิดธรรมชาติ ความดันจึงอาจสะสมไปที่กล้ามเนื้อหรือเส้นประสาทบริเวณหลัง
- หากหมอนหนุนศีรษะสูงเกินไป อาจทำให้กระดูกคอและกระดูกหลังไม่สมดุล
-
อาการปวดหลังจากกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง
- หากกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือแกนกลางร่างกายไม่แข็งแรง การนอนคว่ำอาจทำให้หลังต้องทำงานหนักมากขึ้น
- การที่กล้ามเนื้อหลังเกร็งตัวเป็นเวลานานจะทำให้รู้สึกปวดได้ง่าย
-
ปัญหาสุขภาพที่อาจเกี่ยวข้อง
- หมอนรองกระดูกเสื่อมหรือทับเส้นประสาท: อาการนี้มักสัมพันธ์กับอาการเจ็บเมื่อเปลี่ยนท่าทาง
- ข้อกระดูกสันหลังอักเสบ: ซึ่งเกิดจากการใช้งานหนักหรือการอักเสบจากโรคบางชนิดเช่นโรคข้ออักเสบ
- โรคกล้ามเนื้ออักเสบ: เกิดจากการใช้งานที่เกินพิกัดหรือขาดการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
วิธีการดูแลตัวเองเบื้องต้น:
- เปลี่ยนท่านอน: แนะนำให้นอนหงายหรือนอนตะแคงเล็กน้อยพร้อมกับใช้หมอนรองใต้เข่าเพื่อลดแรงดันที่กระดูกสันหลัง
- ปรับหมอน: เลือกหมอนที่ไม่สูงเกินไป หากนอนคว่ำควรวางปลายหมอนใต้บริเวณหน้าอกเพื่อประคองกระดูกให้สมดุล
- ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น โยคะ หรือพลังกายแบบ Core-strengthening
- พบแพทย์: หากอาการยังไม่ดีขึ้นภายใน 1-2 สัปดาห์หรือลงไปจนปวดร้าวถึงขาหรือสะโพก
ถ้าคุณมีอาการปวดหลังรุนแรงจนไม่สามารถเคลื่อนไหว หรือปวดร่วมกับอาการอื่น เช่น ชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือปวดขา คุณควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินและวินิจฉัยอย่างละเอียดค่ะ